{"id":342,"date":"2020-03-24T07:12:42","date_gmt":"2020-03-24T07:12:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.giorgiasaripsicoterapeuta.it\/?p=342"},"modified":"2020-03-24T14:02:49","modified_gmt":"2020-03-24T14:02:49","slug":"coronavirus-alcune-considerazioni-e-consigli-su-come-gestire-lo-stress-psicologico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.giorgiasaripsicoterapeuta.it\/?p=342","title":{"rendered":"Coronavirus: alcune considerazioni e consigli su come gestire lo stress psicologico"},"content":{"rendered":"

Il convid – 19 \u00e8 il nemico invisibile, onnipresente, contro cui ognuno di noi, illuso di un costante e pervasivo, quanto onnipotente controllo su tutto, deve confrontarsi giorno e notte, facendo i conti con i propri limiti, con la propria fragilit\u00e0. E\u2019 il nemico impercettibile, esso \u00e8 ovunque e da nessuna parte; perci\u00f2 genera angoscia e ci fa sentire impotenti, inermi. Non sapere abbastanza su questo virus, sul suo comportamento, non disporre di un vaccino, ci espone costantemente ad un forte senso di minaccia e di allerta.<\/span><\/p>\n

Come un ospite indesiderato, si \u00e8 intrufolato nelle nostre vite, stravolgendo la quotidianit\u00e0, modificando la routine, e venendo dunque a mancare quell\u2019 ordine che ci rassicura, che ci permette di suddividere le nostre giornate in momenti distinti, sempre uguali, e dunque prevedibili, nei limiti del possibile.<\/span><\/p>\n

Come in tutte le situazioni di emergenza, si polarizzano le modalit\u00e0 di risposta, per cui si oscilla dal versante maniacale, privilegiando il fare per fare, come fuga dal sentire, al versante depressivo.<\/span><\/p>\n

Ma una caratteristica peculiare di questa pandemia, che la rende un fenomeno eccezionale, distinta da tutte le altre situazioni emergenziali, risiede nel suo impatto sulla nostra intimit\u00e0, poich\u00e9 essa ha preso il comando della nostra sfera relazionale. Se per alcuni, pu\u00f2 essere un’occasione per trascorrere maggior tempo e di miglior qualit\u00e0 con i propri familiari,per altri queste convivenze coatte, forzate, acuiscono conflittualit\u00e0 latenti. Questa pandemia, ci costringe ad una distanza sociale,che alimenta le diffidenze reciproche, le\u00a0 fantasie persecutorie, e ci deruba di reti di sostegno sociale. O ancor pi\u00f9, ci separa dagli affetti definitivamente, senza lasciare alcuno spazio all’elaborazione del lutto, lasciandoci soli di fronte all’angoscia di morte.<\/span><\/p>\n

In queste condizioni \u00e8 normale, e pi\u00f9 che legittimo, sperimentare ansia, una forte paura, tristezza, una maggiore irritabilit\u00e0, iperattivazione, aggressivit\u00e0 verbale, soffrire di somatizzazioni, disturbi del sonno e della concentrazione.<\/span><\/p>\n

E\u2019 importante prenderci cura di noi, monitorando i nostri umori, ascoltando, senza rifuggire, i nostri stati emotivi . Averne consapevolezza, ci permette di comprendere quali sono i nostri reali bisogni, e come soddisfarli.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alcuni consigli semplici e pratici che tutti possiamo seguire per limitare e contenere gli effetti dannosi, da un punto di vista psicologico, di questa situazione stressante,sono:<\/span><\/p>\n

– Evitare la sovraesposizione alle notizie sul tema, che causa un eccesso di ansia, scegliendo due momenti della giornata in cui informarci, e privilegiando i canali ufficiali di informazione:<\/span><\/p>\n

Ministero della Salute:\u00a0<\/span>http:\/\/www.salute.gov.it\/nuovocoronavirus<\/span>
\n<\/span><\/a>Istituto Superiore di Sanit\u00e0:\u00a0<\/span>https:\/\/www.epicentro.iss.it\/coronavirus\/<\/span><\/a><\/p>\n

– Cercare di mantenere una routine quotidiana , che rassicura e d\u00e0 un senso di continuit\u00e0. Mantenere il pi\u00f9 possibile le nostre abitudini. Il fare allenta le tensioni , purch\u00e9 non diventi un fare maniacale.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Prestare attenzione alla\u00a0 nostra modalit\u00e0 comunicativa, poich\u00e9,in situazioni di stress,\u00a0 \u00e8 molto comune rivolgerci agli altri in maniera aggressiva e scontrosa, oppure chiuderci nel silenzio, ma ci\u00f2 non fa altro che aumentare il livello di stress, e la conflittualit\u00e0 relazionale. Quindi scegliamo una modalit\u00e0 comunicativa assertiva, chiara e rispettosa.<\/span><\/p>\n

-Ritagliamoci degli spazi per scaricare lo stress, e ricaricare, dedicandosi ad attivit\u00e0 piacevoli e nutrienti, come leggere, ascoltare musica, stare con la famiglia, fare giardinaggio. Il contatto con la natura e l’attivit\u00e0 sportiva, per quanto possibile, sono fondamentali per il recupero psicofisico.<\/span><\/p>\n

– Parlare con persone di cui ci fidiamo di come ci sentiamo, di quel che proviamo in questi momenti, senza censure, senza vergognarci di sperimentare smarrimento , sopraffazione, poich\u00e9 sono stati emotivi del tutto normali. Condividere questi vissuti permette di alleggerirci, di sentirci meno soli, e di salvarsi a vicenda, facendo dell\u2019 auto-mutuo-aiuto.<\/span><\/p>\n

-Utilizzare , per quanto possibile, ed in contesti adeguati, l\u2019 umorismo e la sdrammatizzazione, poich\u00e9 la risata \u00e8 catartica tanto quanto il pianto. E\u2019 una buona forma di coping, e pu\u00f2 aiutare a mettere le distanze emotive dall’evento, limitandone i condizionamenti.\u00a0<\/span><\/p>\n

– Chiedere aiuto a dei professionisti qualificati, se con il protrarsi della situazione le risorse di coping dovessero venire meno, e ci si dovesse sentire sopraffatti per un periodo prolungato di tempo.<\/span><\/p>\n

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